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春來做做甩肢操

時間:2019-03-20 來源:中國中醫藥報7版 作者:寧蔚夏

  有目的地甩手甩腿是一種具有較高養生價值的健身鍛煉方式,不僅能增強人體免疫力、延緩衰老,而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、下肢軟弱無力或疼痛、麻木等也有較好效果。由于春主生發,做甩肢操還能使氣機暢通、神清氣爽,是適合中老年人的鍛煉方式。具體方法如下:

  甩手:肩部放松,自然站立,兩腿分開,兩腳與肩同寬,兩膝微屈,兩手伸直前后擺動。先將右下臂向后甩,然后利用慣性作用,將向后甩的右下臂經過胸前至左側肩上,并使下臂內側拍到下腭。左右交替,每側擺動20~30次。

  甩腿:一手扶樹或墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直。兩腿交換,各甩20~30次。

  做完后,還可以結合拍打上下肢動作,使氣血更為貫通。需要注意的是,動作要輕軟柔和,用力不要過猛。(寧蔚夏)

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